miércoles, 4 de noviembre de 2015

Cual es la mejor estrategia para una carrera de 10km o 21km

Mi anotación visual de hoy o #GraphicRecording intenta responder a la pregunta de cuál es la mejor estrategia a seguir para una carrera de 10km o media maratón. Seguro que tu sigues alguna de las que he tratado de transmitir con este dibujo. Y sino, ¡cuentanosla!


Ideas que podemos extraer:


  • Cada corredor tiene su estrategia
  • Para una buena carrera de 10km o 21km es importante salir lo más adelante posible
  • Podemos definir tres estrategias:
  • Ir de menos a más, hasta tu ritmo de competición.
  • Ir constantemente al ritmo objetivo
  • Empezar lo más fuerte posible, aún sabiendo que irás bajando el ritmo al final
  • Estudios afirman que la mejor estrategia es ir de menos a más
  • Otros afirman que conviene ir a ritmo constante
  • De todos modos la elección dependerá de las condiciones de la carrera
  • Mo Farah suele seguir la estrategia de ir de menos a más
  • Otras estrategias más particulares son seguir la estela de algún corredor que vaya a tu ritmo objetivo
  • Evitar hacer zig zags
  • Trazar bien las curvas
  • Llevar una buena postura y cadencia de zancadas
  • En la última parte de la carrera, distraerte mentalmente
  • Proponerte mini retos como intentar cazar al que va delante
  • Al final sacarás fuerza de flaqueza para realizar un sprint final
  • Un sprint final siempre sumará
  • Pero si lográs hacer al final un sprint ¿se deberá a que no fuiste a tope anteriormente?


Anotación visual basada en el post "Pacing. Estrategias para encarar una carrera de 10km o 21km y rendir al máximo"

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